Tác dụng của hít đất đúng cách

Có thể nói, hít đất là một môn thể dục nền tảng giúp phát triển cơ thể toàn diện. Tuy nhiên, để việc tập luyện môn thể dục hít đất hiệu quả cao các bạn phải tập luyện đều đặn và đúng cách.

Có thể nói, hít đất là một môn thể dục nền tảng giúp phát triển cơ thể toàn diện. Tuy nhiên, để việc tập luyện môn thể dục hít đất hiệu quả cao các bạn phải tập luyện đều đặn và đúng cách.

 

Hít đất có tác dụng gì?

Hít đất cũng được xếp vào một trong những bộ môn thể hình nam giới ưa thích. Hít đất còn giúp phái mạnh tạo nên cơ 6 múi, giảm căng thẳng rất tốt. Tác dụng của hít đất là giúp phát triển đồng bộ lên phần cơ bắp phía trên cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực vai mà còn ở cơ bụng, lưng trên.
Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập hít đất. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc.
Luyện tập hít đất đúng bài bản, đúng cách: Bạn có biết rằng tư thế là một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc hít đất. Nếu bạn tập luyện đúng tư thế thì xem như việc hít đất của bạn đã thành công. Bí quyết để có kỹ thuật hít đất hoàn hảo là cố gắng giữ cho thân người bạn thật vững vàng, và thẳng người trong suốt quá trình thực hiện. Trong động tác này, phần cơ bụng và phía dưới lưng là nơi dễ mệt mỏi vì chịu lực nhiều nhất. Việc hạ thấp hông trong quá trình hít đất sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu đựng vào ngực và bụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hít đất đúng cách, vì vậy bạn hãy tham khảo bài tập hít đất dưới đây:

Tư thế tập hít đất

 Đầu tiên, chúng ta nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.

• Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
• Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước.
• Tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra.

Bắt đầu tập hít đất

Thực hiện hai động tác nâng, hạ người liên tục như kỹ thuật trên. Khi hạ người xuống bạn nên giữ khoảng 3s, sau đó nâng người lên thật nhanh, kết hợp với Hít thở đúng cách để tăng tác dụng của hít đất.
Bài tập hít đất không quy định bạn cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu lần. Các bạn cứ tập luyện theo sức của mình. Khoảng 30 lần là liều tập trung bình dễ nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu thể trạng bạn còn yếu khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt mỏi thì các bạn hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp.
Tóm lại, các động tác hít đất có thể giúp bạn đạt đến mục tiêu tập luyện của mình: một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai với phần cơ trung tâm gọn gàng, bắp tay rắn chắc, cơ ngực vạm vỡ… và quan trọng nhất là không cần phòng tập, không cần huấn luyện viên mà bạn cũng có thể thực hiện tốt những động tác hít đất tại nhà.
Nguồn http://chuanmen.com.vn

Read More

Mẹo chữa đau răng

 Bạn đã từng trải qua những cơn đau răng? Bạn cảm thấy vô cùng đau đớn và khó chịu. Chắc chắn mỗi lần đau răng như vậy bạn sẽ nghĩ ngay đến việc phải đi khám và mua thuốc uống.
Nhung nếu chưa thể đi khám và lấy thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ ngay, bạn có thể tham khảo những mẹo chữa đau răng ngay tại nhà dưới đây.
1. Nước muối.
Sức miệng bằng nước muối.Chứ Bạn không nên nuốt nước muối, mà chỉ súc miệng để nước muối tràn qua các kẽ răng và nướu.
2. Nước oxy già (3%). Nước oxy già có thể tiêu diệt vi khuẩn và giúp bạn thoát khỏi sự khó chịu khi bị đau răng. Tuy nhiên, nước oxy già chỉ dùng để súc miệng, bạn nên nhổ ra và súc lại bằng nước sạch 3 đến 4 lần.
3. Lựa chọn thực phẩm phù hợp. bạn nên tránh những thức ăn và đồ uống quá lạnh hoặc quá nóng và những đồ ăn quá cứng.
4. Mát xa bàn tay với viên đá.
Nhiều nhà nghiên cứu nói rằng mát xa tay bằng nước đá là một trong những biện pháp khắc phục hiệu quả cho tình trạng đau răng bằng cách gây ra các tín hiệu lạnh lấn áp các tín hiệu đau.
Bạn thực hiện cách này bằng cách cọ xát viên đá qua các ngón tay trong năm hay bảy phút. Hãy nhớ rằng bạn cần phải tập trung vào bàn tay của bạn và xát cùng bên với chiếc răng đau. Bạn cũng có thể làm giảm cảm giác đau răng bằng cách đặt viên đá trong miệng. Thậm chí bạn có thể áp một túi nước đá vào má nơi gần chiếc răng đau để giảm đau buốt. Bạn nên cố gắng làm việc đó nhiều lần cho đến khi cơn đau của bạn đỡ hơn.
5. Súc miệng. Bên cạnh việc súc miệng bằng nước ấm, bạn nên chải răng thường xuyên sau khi ăn nếu răng bạn đang bị đau. Đánh răng là cách đơn giản nhưng vô cùng hữu ích trong việc bảo vệ răng và ngăn ngừa sâu răng.
Bạn nên sử dụng bàn chải mềm để loại bỏ thức ăn thừa, giúp chải sạch răng và tranh gây tổn thương cho răng và lợi. Nếu chải răng không đủ để lấy hết thức ăn thừa trên răng bạn nên dùng chỉ nha khoa để làm sạch răng của mình.
6. Hạt tiêu và muối. Hỗn hợp hạt tiêu và muối được coi là một trong những mẹo chữa đau răng rất hữu hiệu. Chỉ cần lấy một lượng bằng nhau và thêm một ít nước rồi trộn đều, sau đó bôi vào chỗ răng đau, cơn đau của bạn sẽ sớm chấm dứt. Điều quan trọng là bạn cần làm phương pháp này thường xuyên cho đến khi răng của bạn hoàn toàn hồi phục.
7. Ngậm giấm. Giấm rất có lợi trong việc tiêu diệt nhiều loại vi khuẩn, giúp chăm sóc răng miệng rất tốt. Hãy thử sử dụng nước giấm bằng cách ngậm một miếng bông với giấm hàng ngày trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy vào buổi sáng.
8. Xử lý bằng florua. Bạn có thể sử dụng florua khi răng chớm bị đau để bảo vệ răng và làm cho men răng trắng sáng. Bạn chỉ mất 3 đến 5 phút để nhỏ dung dịch florua vào chiếc răng đau, cơn đau sẽ dịu nhanh chóng.
9. Hạn chế thực phẩm chứa axit phytic. Theo các nha sĩ, các loại thực phẩm có chứa nhiều axit phytic là các loại hạt, ngũ cốc, đậu, có tác động tiêu cực đến răng và xương. Loại axit này ức chế sự hấp thụ phốt pho cùng với các khoáng chất khác như magiê, canxi, kẽm và sắt. Vì vậy, hãy giảm lượng tiêu thụ các loại thực phẩm trên.
10. Sử dụng loại kem đánh răng tốt. Đánh răng thường xuyên là việc làm rất quan trọng để giảm đau răng. Bạn nên chọn kem đánh răng nhẹ dịu và thay đổi loại kem đánh răng thường xuyên. Ngoài ra, bạn cần thay thế bàn chải sau 3 tháng sử dụng để bảo vệ sức khỏe răng miệng.
11. Rượu: Là phương thuốc rất hữu ích để điều trị đau răng. Bạn có thể súc một chút rượu vodka hay uýt -xki, các triệu chứng tê buốt và đau nhức sẽ giảm đáng kể. Rượu giống như một loại nước súc miệng cực mạnh và bạn có thể tin tưởng vào phương pháp này.
12. Thuốc muối (baking soda). Bạn có thể sử dụng một miếng gạc bông và nhúng nó trong baking soda rồi chấm vào khu vực bị ảnh hưởng. Hay bạn có thể trộn một ít nước ấm với baking soda rồi lấy hỗn hợp để súc miệng.
13. Cắn một miếng bông ngâm dầu đinh hương. Trong tất cả các mẹo chữa đau răng tại nhà, dầu đinh hương là tốt nhất. Nó có tính kháng khuẩn, chống oxy hóa, chống viêm, và thậm chí có thể gây mê, giúp giảm đau và chống nhiễm trùng hiệu quả. Bạn cần ngâm một miếng bông và đặt vào vùng sưng trong miệng của bạn, sau đó nhẹ nhàng cắn xuống. Chất làm giảm đau này có nhiều lợi ích khác như ngăn ngừa sâu răng và thậm chí làm giảm hôi miệng.

Read More